02.12.2020
HOTLINE: 02381 53 13 57
  • Glavni
  • Zdravje
  • Eden najboljših 20 sekund bolečine boš kdaj medved
Eden najboljših 20 sekund bolečine boš kdaj medved

Eden najboljših 20 sekund bolečine boš kdaj medved

Po sedmih letih sodelovanja v vzdržljivostnih športih lahko iskreno rečem, da več ne izgubim spanca zaradi stresa v noč pred dirko. Vseeno pa izgubim spanec noč pred vadbo v Tabati. In noro je, da celotna seja traja le štiri minute.

Ustanovil ga je japonski znanstvenik Dr. Izumi Tabata in njegovi kolegi z Nacionalnega inštituta za fitnes in šport v Tokiu je protokol Tabata sistematično zasnovan tako, da športnika potisne k svojemu maksimumu. Vadba je preprosta: 20-sekundni odmik, ki mu sledi 10-sekundni počitek, ponovljen osemkrat zapored. Povečajte trajanje odsekanih segmentov ali zmanjšajte okrevanje in noge se bodo podrle, preden bo vaš srčno-žilni sistem dosegel vrhunec. Zmanjšajte trajanje odsekanih odsekov ali povečajte okrevanje in vadba ne bi tako močno poškodovala. (Če potrebujete empirične dokaze, samo poskusite. Tabatanski intervali so verjetno najučinkovitejši in varno izpolnjeni med kolesarjenjem na dvoranskem trenerju.)

S poudarkom na aerobnem in anaerobnem sistemu hkrati Tabata trening ne prinaša samo enkratnega fiziološke koristi, pa tudi, in morda prav tako pomembne, ogromne psihološke koristi.

"Miselno ostati na plinu in ne popuščati, ko štiriminutna seja napreduje, je skoraj tako težko kot fizični napor," pravi profesionalni triatlonec iz Kolorada Will Jurkowski. "Če ustvarim to osebno zgodovino, da se ne umaknemo, ko nas boli, in se seznanimo s kovinskim okusom v ustih in nogah, ki se spremenijo v gobe," pravi, "na koncu gradi del dela, na katerega se lahko opiraš v dirkaških situacijah. Naučili ste se, kako se lahko počutite v trpljenju. "

Jurkowski je morda na kaj. Številne nove raziskave kažejo, da odpornost proti utrujenosti in posledična zmogljivost ne gre samo za krepitev telesa, ampak tudi za krepitev uma.

Nedavni sistematični pregled nad 40 študij, ki so jih opravili raziskovalci Univerze v Kentu, Psihološki dejavniki vzdržljivosti celotnega telesa, podpira teorijo, imenovano „psihobiološki model učinkovitosti vzdržljivosti“. Ta model vključuje dojemanje truda kot ključnega dejavnika uspešnosti in pravi, da ga je mogoče spremeniti s treningom. Čeprav še posebej niso raziskani psihološki učinki treninga v Tabati, je mogoče zlahka trditi, da Tabata protokol z metodičnim sprejetjem športnika do svoje meje zmanjšuje zaznavanje napora v drugih situacijah visoke intenzivnosti, kot so dirke.

"Miselno ostati na plinu in ne popuščati, ko štiriminutna seja napreduje, je skoraj tako težko kot fizični napor."

Kot dokaz so izkušnje vrhunskega triatlonca starostne skupine Justina Arnoskega. Pravi, da največja korist pri treningu Tabata ni fizično, ampak to, da mu pomaga, da se "duševno pripravi na bolečino, ki jo lahko pričakujem v Ironman triatlonih."

Zastavlja se vprašanje: če je štiriminutna trpitev dobra za spreminjanje dojemanja naporov in krepitev športnikove psihološke odločnosti, je ura ali morda celo dan pekla še boljši?

Tako misli tudi zvezdnik strelskega strela Atlanta Hawks, Kyle Korver. On in nekaj vadbenih prijateljev sodelujeta v letnih misogijih ali celodnevni vadbi, ki je najpomembnejši namen, povzročiti največ bolečine in nelagodja, da bi gojili ne fizično, ampak duševno držo. (Pomislite: vodite podvodni 5K, medtem ko nosite ogromen krepki pol kilogram.)

V članku, ki smo ga objavili decembra, je povedal Korver Zunaj da so se misogi spremenili v njegovega »brusilnega aktivatorja«, vadbo pa je pripisal temu, da mu je pomagal zgraditi miselno griz, da se bo prebil skozi sezono z 82 igrami.

Medtem ko so ti dolgotrajni trpljenja intrigantni in napolnjeni s seksom privlačnostjo, ne pridejo brez tveganja. Skoraj vsakega spoštovanega trenerja teka, plavanja ali triatlona sem kdaj pazil s previdnostjo, da ne bi preveč pogosto opravljal epskih treningov. Ne samo, da povečajo tveganje za poškodbe in zahtevajo več časa za okrevanje, temveč imajo tudi velike psihološke stroške. Glede na to, da lahko športnik svoje telo in um samo skozi nekajkrat na leto potegne skozi zvonjenje, bi bilo morda najbolje, da se dolgotrajni napori prihranijo za dirkaški dan.

Vse to nas vrne tja, kjer smo začeli in moje ljubezensko-sovražno razmerje s Tabata intervali. Medtem ko je fizično in psihično zahtevna vadba najdaljša štiri minute doslej, je to le štiri minute, kar pomeni, da si jo lahko enostavno opomorete in tako redno doživljate sistemsko bolečino, ko ste v največjih odmerkih skozi vse leto. Upajmo, da se bodo koristi pokazale na dirkaški dan, ko bo vaša aerobna sposobnost in mentalna krema presegala konkurenco.

Tags: Zdravje Tek, vadba vzdržljivosti, trening moči in moči, kolesarjenje, članek v skladbi, zdravje

Delite S Svojimi Prijatelji