02.12.2020
HOTLINE: 02381 53 13 57
Spanje ali aktivnost?

Spanje ali aktivnost?

Razen če niste profesionalni športnik, se v osem ur spanja, ki jih priporočajo zdravniki, ni enostavno stisniti in si privoščiti dovolj časa za trening.

Iz nedavnih raziskav je precej jasno, da je spanje bistvenega pomena - za ohranitev bistre glave, za ohranjanje zdravega imunskega sistema in za ohranjanje svojih robov. Toda spet je vadba bistvenega pomena, z vsemi očitnimi koristmi in dodatkom za boljši spanec.

Če torej prihaja do dodatne ure treninga ali dodatne ure dremeža, preden se alarm izklopi, kaj bi izbrali?

Definitivno spanje, pravi Charles H. Samuels, zdravstveni direktor v Center za spanje in človeško uspešnost v Calgaryju. "Tu ni nobenih argumentov," pravi. "Izbira med ustreznim okrevanjem in treningom je vedno na strani okrevanja."

Doslej se je večina raziskav o spanju in vadbi osredotočila na to, kako omejevanje ali podaljšanje dremeža vpliva na uspešnost. Študija iz leta 2014 v European Journal of Sport Science izsledili so spalne navade elitnih plavalcev v obdobjih intenzivnih treningov in ugotovili, da začetni časi zgodnjega jutra dejansko ovirajo spanec - tudi ko so športniki zgodaj odšli spat.

Slaba stran? Športniki z omejenim spanjem ponavadi poročajo o "slabšem razpoloženju in večji napornosti" med svojim treningom, nekatere raziskave pa so odkrile, da manj spanja lahko vpliva tudi na telesno presnovo glukoze in uravnavanje apetita.

V študiji iz leta 2011 je Cheri Mah, raziskovalka pri Klinika za spalne motnje v Stanfordu in laboratorij za raziskavein sodelavci so košarkarje Stanforda prosili, naj se držijo svojih običajnih ur spanja in nekaj tednov spremljajo svojo igro. Nato so čas spanja podaljšali na deset ur na noč (plus nekaj napajanja) in omejili vnos alkohola. Rezultat: hitrejši sprinterski časi, boljši reakcijski čas, natančnejše streljanje in boljše razpoloženje.

"Pogosto je spanje ena izmed prvih stvari, ki jih je treba žrtvovati, vendar je to pomembno za pravilno delovanje in vrhunsko delovanje," pravi Mah. Študija celo nakazuje, da je optimalno spanje edini način za doseganje vrhunskih zmogljivosti.

Vendar to ne pomeni, da bi dali svoj poudarek na spanje in preskakovanje poti. Uskladiti morate dve, pri čemer spremenite intenzivnost in pogostost vadbe in pripravite dovolj počitka, da boste telesu omogočili dovolj časa, da si opomore. V nasprotnem primeru tvegate slappierja, ki bo manj zadovoljen.

"Če se počutite spočiti in pripravljeni na dolgo vadbo, potem bi bilo lahko težje in daljše trenirati ta dan," pravi David Geier, ortopedski kirurg in nekdanji direktor športne medicine na Medicinski univerzi v Južni Karolini. "Če se počutite res utrujeni, še posebej, če ste v zadnjih dneh agresivno trenirali, bi morda bil dodatni spanec boljša ideja."

Tags: Zdravje Znanost, zdravje, članek o skladbi, zdravje

Delite S Svojimi Prijatelji